失眠想必很多人都经历过，失眠的感觉异常痛苦，如果是严重的失眠更会让人们呈现出很多不良的反应，失眠患者一到晚上就睡意全无，而白天却经常萎靡不振。给大家介绍几点助眠的小技巧，患者朋友不妨在生活中养成良好的生活习惯来改良病情：

　　一、养成固定的习气

　　良好的夜间生活习惯或许有效地让你的身体告诉你什么时候该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等，每天定时睡觉和起床。

　　二、当心咖啡因

　　日间摄取过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉或者失眠。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，咖啡因就会在你体内呆的时间更长，或许持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。假如这还不管用，那就要减少摄取咖啡因的总量，要小心咖啡因引发的失眠。

　　三、把寝室变成一个睡觉的天堂

　　寝室要安静，要足够暗，由于黑暗可以帮助大脑分泌一种促使人就寝的激素。厚重的窗帘可以把光或噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于医治失眠，你郑州最好的医院应当把房间的温度调到恰当的温度。为了让氛围流畅好一些，可以关上一扇窗户。假如房间里的空气太枯燥，就买一台加湿器。或许改良失眠症状。

　　四、只把床当成睡觉的处所

　　有些人爱好躺在床上打毛衣、念书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。假如你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更易入眠，或许可以改良失眠了。

　　五、管好自己的胃口

　　上床时太饿或太饱都可能会导致失眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，假如你吃得太饱后躺在床上，就会呈现反胃的现象，胃酸会反到食道中。假如你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的食，它们可以帮助人体释放出一些让人松懈的化学物。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火腿肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们郑州金水脑康中医院，是河南省老牌中医院，是集医疗、郑州金水脑康中医院怎么样预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院，是省市医保新农合单位。医院一直致力于中医精神疑难病临床诊疗与研究，研究新的治疗方法，开展新技术，建立精神卫生资源共享平台，积极参与学习国内精神疾病诊疗新科研成果的交流和共享。都有医治失眠的作用。

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