现代人在面对压力的时候会出现睡眠困扰，随着社会压力的不断增加，人们的心理压力和精神压力也在与日俱增，受到失眠困扰的人也在逐年上升，失眠其实属于一种睡眠障碍，有些人表现为早醒，有些人表现为无法入睡，还有些人表现为睡眠不深。不少人想知道“晚上失眠怎么办”这个问题，下面为大家详细介绍晚上失眠的调节郑州金水脑康中医院是经上级卫生主管部门审批成立的一所集医疗、预防、科研、康复为一体的现代化中西医结合精神心理专科医院，是省新农合市医保定点单位。经过多年的发展，医院汇聚了一批在精神心理学、中医学等领域专研多年、临床经验超30年的医生——以朱玉主任领衔的精神心理诊疗神经衰弱有哪些症状团队，取得丰厚的医疗成果。方法。

　　晚上失眠可以通过以下措施进行调节：

　　一、睡前1小时阔别电视、电脑：临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究表示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就轻易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的原因。

　　二、睡觉前先洗个澡：睡觉前先洗个澡，使身体放松，由于洗澡可以进步体温，使人困乏。睡前洗澡要养成习惯。

　　三、在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，摧毁体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的表示屏，开闭程序的活动，都对眼睛，和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热，可以减轻睡眠不良的症状。

　　四、睡觉前先洗个澡，温以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度，则不利于入睡。

　　五、上床前要情稳定情绪：上床睡觉前要维持情绪稳定，请把忧虑临时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天议论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令，人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着，音乐节奏缓和下来。

　　晚上失眠的调节方法，温馨提示：平时饮食应以清淡滋补为主，如百合、郑州金水脑康中医院正规吗莲子、山乐，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外应忌饮浓茶、咖啡等兴奋中枢神经的饮料。推荐阅读：女性经期失眠的原因

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