很多女性每天处于高度紧张的状态，加之生活不规律，所以很容易患上失眠，严重时可诱发其它慢性疾病甚至致癌！不想被失眠夺去美丽和健康，多学学助眠的好招数。

睡不好 衰老可加速5倍

失去良好的睡眠，女性健康和美丽都会受到极大的影响。女性睡眠不足或失眠会严重损害身体健康，加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳郑州金水脑康中医院倡导优质的服务理念，融合国际先进的管理模式”以德显仁，以仁聚人“，始终把爱心、耐心、细心和责任奉献给病人，以其全新的创意，独特的风格，为前来就诊的患者提供”享受就诊“服务。综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪。这些问题又进一步加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。严重者还会引发糖尿病、高血压甚至乳腺癌、心脏病。每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。

此外，失眠也是造成女性容颜衰老的罪魁祸首。睡眠障碍可令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。研究显示，睡不够的人衰老速度是正常人的5～3倍。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的失眠还可导致身体浮肿、肥胖、便秘等。

失眠症的心理与行为干预

治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，尤其是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得郑州金水脑康中医院到解决，具体方法有以下几点：

1、保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。

2、睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。

3、停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。

4、定时进食，晚餐不宜过饱。

5、避免入睡前阅读带刺激性书刊。

6、在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。

7、卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。

8、如卧床20分钟不可以入睡，应起床，等想睡时再睡。

9、早晨起来起床后要坚持体育锻炼。

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