忧郁症对大家来说都不陌生，但却是容易被忽略的问题，Lulu老师将透过正确的瑜珈动作，帮你改善与缓解忧郁情绪。

　　●拒绝忧郁症!一起做开心瑜珈*开胸动作

　　Step1.双手平放于胸口前方吸气双手往前延伸并拢

　　Step2.吸气掌心朝上打开双手慢慢往两侧延伸

　　再次吸气时，将掌郑州脑康中医院心朝天花板方向打开，接着，双手慢慢往两侧延伸，然后吸气。保持延展动作，就会发现胸大肌呈的打开的状态。

　　Step3.吐气双手往前并拢再次吸气身体往上延伸延展胸大肌

　　提醒：动作配合深度的呼吸

　　动作重复数次

　　Step4.双臂往两侧展开呈开胸姿势保持5~10秒

　　双臂往两侧展开，呈开胸姿势，保持5~10秒，去感觉胸大肌更多的拉长与延展，你也可以用胸腔保持深度吸气与吐气。

　　Step5.吐气双手向前并拢轻轻放下

　　●拒绝忧郁症!一起做开心瑜珈*舒压呼吸法

　　Step1.双手放在肋骨上方

　　Step2.吸气肋骨向外(横)打开推动双手

　　将双手放在胸下肋骨上，吸气，肋骨横向往外打开，用肋骨横向扩张的力量推动双手。

　　Step3.吐气双手推动肋骨往里(内)收起

　　》维心理医生去哪里看持数次深度呼吸

　　》提醒：将吸气与吐气的时间拉到长

　　作用：1.舒缓背部肌肉2.让思绪更清楚3.提升睡眠质量

　　藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨横向扩张的延展作用，达到舒缓背部肌肉的作用;一吸一吐时郑州金水脑康中医院主要诊疗失眠、焦虑症、强迫症、心理障碍、神经衰弱、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、癔症等疾病。郑州金水脑康中医院是中西医结合诊疗精神心理疾病的现代化专科医院。，横隔膜上下启动，帮助吸入更多氧气，让思绪更清楚，透过深度的呼吸方式，也可帮助睡眠质量喔!

本文链接：http://mip.xhyit.com/yy/28366.html