很多朋友对考试都有一种莫名的恐惧感，尤其是在校学生，面对一些大考试，他们总是很紧张。这就是我们常说的考前焦虑。面对高考的孩子，很容易被考试前的焦虑所困扰。这些学生应该如何调整自己的心理?下面小编教你几个方法，帮你减压。

　　问题一：精疲力竭

　　合理劳逸结合，缓解身心疲惫

　　目前考生中最突出的问题之一是，经过近一年的高中复习，有的考生身心俱疲，似乎坚持不下去了。越接近考试，部分学生的表现就越明显。

　　高中心理老师韩闯说，面对这类学生，主要是为了鼓励，“我告诉他们，高考不仅是知识水平的较量，更是意志和素质的较量。你必须相信你的努力会得到回报。坚持到底就是胜利。”韩闯说，有此类问题的学生可能抗压能力不足，但如果能坚持下来，也会大大提高他们的意志和素质。从长远来看，他们会在未来。难抗压也是一种进步。

　　问题2：焦虑

　　淡化目标并克服焦虑

　　如何缓解考试焦虑?据了解，考生中的另一个突出问题是焦虑的蔓延，部分考生甚至可能因紧张而失眠。据心理学家介绍，许多咨询过她的学生也面临着非常焦虑的情况。“大概有三个原因。一是有些考生担心自己的复习不够好引起焦虑。二是有的同学总是害怕不小心参加考试。不去心仪的大学是一种沉重的心理负担。第三个也是最常见的一个是很多学生担心他们的表现。”

　　“六招”助克服考试焦虑

　　如何缓解考试焦虑?根据各方面情况和多年经验，整理出“六招”，供学生参考。

　　第一，是要树立正确的考试观念。高考有其局限性。一次考试无法对学业做出完整的评价，更谈不上决定一个人的命运。高考学生可以告诉自己，只要努力，就会问心无愧，只看过程，不看结果。

　　第二，是根据事实调整自我期望。如果对考试结果期望过高，远远超出自己的实际能力，就会容易产生紧张和焦虑。你应该做出适当的调整，客观地分析自己的学习效果，确定一个更合适的自我期望。

　　第三，是要努力自我调节，酝酿积极情绪，化压力为动力。除了多做复习题，还要学会适当放松。哼唱、四处走走、和朋友聊天都有助于缓解压力。

　　第四，自信地面对考前的焦虑。信心是每个候选人都需要的不可或缺的武器。考生应增强自信心，抵制负面情绪。只有肯定自己存在的价值，确立自己的定位，树立信心，才能摒弃焦虑，从容应对考试，取得好成绩。

　　第五，每天锻炼一小时。运动是消除焦虑的最好方法。学生只要每天锻炼一小时，无论是哪种孩子，都会远离焦虑。“八减一大于八”是指在八小时的学习中锻炼一小时会比八小时的全部学习更有效。

　　第六，是掌握一些紧张的心理调节方法：积极暗示法、深呼吸调节法等。

本文链接：http://mip.xhyit.com/jlz/16459.html