焦虑这个词大家已经不陌生了，有的朋友现在就是这种状态，焦虑的症状是什么?专家指出，一般来说，患有焦虑症的朋友会出现睡眠质量差、烦躁、注意力不集中等症状，久而久之，焦虑症的症状会影响患者的日常生活，危害极大，所以大家要时刻注意调节自己的不良情绪。

　　焦虑症有哪些症状?

　　1.睡眠问题

　　入睡困难或睡眠不安通常与焦虑有关。很多焦虑症患者睡前就想事情，就像大脑里的“堵车”一样，醒来后也很难平静下来。

　　2.自我怀疑

　　有些人会围绕某个问题反复问自己，比如“我爱我的丈夫吗”、“我是一个有能力的人吗?”等等。这些问题往往不是一句话就能回答的，也不是绝对的，而是要得出一个肯定的答案，这让自己很累。

　　3.反复交谈

　　有些人遇到小事就反复向身边的每一个人倾诉，就像“祥林夫人”一样，可能是焦虑的表现。

　　4.肌肉紧张

　　双手紧握拳头，背部僵硬，下巴捏紧……焦虑的人往往全身肌肉僵硬。如何自我治疗焦虑症?减压可以通过经常锻炼来实现。

　　5.过分担心

　　广泛性焦虑症的特点是过度思考。如果连续半年担心一周超过4天，而且心情不好，影响生活和工作，那可能就是焦虑症了。

　　6.怯场

　　有些人对社交有强烈的恐惧感，甚至花大量时间思考即将到来的社交活动;他们在社交场合非常不舒服，不知道如何调整。这些症状使他们难以维持社会关系并阻碍工作或学习。

　　7.慢性消化不良

　　胃肠道对心理压力非常敏感，因此焦虑往往通过身体症状表现出来。最常见的是肠易激综合征，表现为胃痉挛、腹胀、便秘或腹泻。

　　8.惊恐发作

　　表现为突然的恐惧感和无助感，常持续数分钟，伴有呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力。

　　9.非理性恐惧

　　恐惧症是一种焦虑症。有些人有长期的恐惧，但没有特定的恐惧对象。可能是焦虑在起作用。

　　10.重温伤害

　　项研究表明，社交焦虑症患者往往有与创伤后应激障碍患者相似的伤害，比如在脑海中反复出现过去被嘲笑的画面。

　　焦虑症的自我治疗方法有哪些?

　　1.增加自信

　　缺乏自信是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是怀疑自己完成和处理事物的能力，夸大了自己失败的可能性，从而增加了焦虑、紧张和恐惧。如何自我治疗焦虑症?患者首先要认识到，要给自己自信，相信自己，才能减少自卑感，要相信，如果自己更加自信，焦虑的程度就会降低一点。

　　2.放松

　　如何自我治疗焦虑症?学会摆脱紧张和焦虑。比如，用稍微好一点的精神，想象所有可能的危险场景，让最弱和最可怕的场景先出现，重复一遍，然后想象如何面对它们，这样你才能从头到尾感受那些令人担忧的.当事情发生时你的感受如何，后来你会发现你的焦虑得到了缓解。如果情况好，你会逐渐忘记这些担心的事情，这样你的焦虑就会得到控制。

　　3.自我催眠

　　如何自我治疗焦虑症?焦虑症患者大多有睡眠障碍，入睡时间长，容易从梦中惊醒。这时候可以进行自我暗示催眠。例如，你可以看一本你不喜欢的书，或者看一部无聊的电影。当人们面对自己不喜欢的事物时，很容易感到疲倦。

　　4.自我刺激

　　发病时，患者总是胡思乱想，烦躁不安，浑身颤抖，出汗等，不知道为什么会这样。此时，患者可以通过自我刺激来转移注意力。例如，你可以找一本有趣、引人入胜的书来阅读，或者看一部喜欢的电影，做家务。这样可以防止胡思乱想再犯其他疾病，增强患者的适应能力。

本文链接：http://mip.xhyit.com/jlz/16452.html