摆脱焦虑的12个妙招

　　1.充足的睡眠

　　睡眠不足会产生严重的后果：它不仅会影响我们的身体健康，还会导致一整天的焦虑和紧张。有时会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

　　尤其是当你感到烦躁不安时，试着制定一个7-9小时的睡眠计划，多睡几个晚上，看看你白天的焦虑是否减少了。

　　2.微笑

　　当工作让我们感到沮丧时，迅速调整心态，咯咯地笑几声。研究表明，笑可以缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网上找一些有趣的笑话来平息紧张的神经。

　　3.简化大脑

　　物质简化=心理简化。

　　如果工作地点杂乱无章，就会很难放松下来，工作也会变得更加凌乱和繁琐。因此，花大约15分钟时间整理您的房间或办公桌，并养成保持物品清洁的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考，没有焦虑的机会。

　　4.表达感谢

　　研究证实，唱诵感恩可以帮助减少焦虑，尤其是当我们充分休息时。所以放弃你疲惫的心态，以感恩的心态开始你的感恩过程。

　　5.吃正确的东西

　　焦虑会使我们的身体变得一团糟：食欲会相应地改变。为了为身体提供所需的支持，您应该选择富含维生素B和omega-3等营养素的食物，并搭配健康的全麦碳水化合物。

　　研究证实，维生素B与良好的精神状态有关，omega-3可以减少抑郁和焦虑。全麦碳水化合物可以帮助调节体内血清素的水平，血清素是一种让我们“感觉良好”并保持冷静的神经递质。

　　但请注意，食用高糖和加工食品会加重焦虑症状。

　　6.冥想

　　现在大家应该都知道冥想是一种放松，但科学家们也发现，冥想实际上增加了脑物质中的灰质，可以减轻身体的压力。许多专业人士强调冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极影响。

　　此外，冥想是一种观察大脑的方式，让我们能够弄清楚有趣的焦虑是如何产生的。了解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

　　7.做一个前景板

　　神经衰弱的治疗方法有哪些?如果未来看起来过于模糊和可怕，请改变对当前现状的看法。花一个小时来制作一个前景板，有时只是设定具体的目标可以让我们免于对未来的未知感到焦虑。

　　对于不擅长手工艺的人，可以尝试制作一个有趣的电子版前景图，给自己增加一些动力。做画板的时候不妨想想五字箴言：“真利必善”：我的想法是真实的、有用的、激励的、必要的、善良的吗?如果不是，请尽快摆脱它。

　　8.玩得开心

　　孩子和动物似乎与生俱来就有玩耍的能力，因为他们没有邮箱过满的焦虑。在办公室宣布放假之前，我们不必负责任地安排我们的休闲时间。

　　你可以建议带你朋友的狗出去散散步，或者帮朋友带个孩子一个下午，让你的大脑放松一下，让这些无忧无虑的孩子开车带你一起玩。

　　9.绝对安静

　　神经衰弱的治疗方法有哪些?计划一段时间，将自己与外界完全隔离。从适合您的短时间内开始，以便您可以继续，即使是短短的五分钟。

　　绝对沉默是指在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，全部关掉不看。让别人在这段时间内无法联系到你，让你暂时远离后顾之忧。

　　过多的噪音会增加紧张感，所以在嘈杂的日常生活中，给自己留出片刻绝对的安静。

　　10.提前计划

　　提前抗拒焦虑的方法是提前做好准备。尝试制定工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此，与其每天早上花十分钟疯狂找钥匙，不如养成每天回家时把钥匙放在同一个地方的习惯。

　　找出前一天晚上穿什么衣服，打包运动背包并放在门口，或提前订购午餐。您必须提前做好准备以避免焦虑。

　　11.学会正确呼吸

　　神经衰弱的治疗方法有哪些?呼吸不仅是预防惊恐发作的有效方法，也是衡量白天焦虑程度的一个指标。短而浅的呼吸表明精神和身体压力和焦虑。

　　另一方面，下意识地延长和增加呼吸可以向大脑发出信号，即放松。

　　12.想象美好的事物

　　当遇到一些棘手的问题和烦躁的时候，花点时间想象一下，你已经冷静、轻松、顺利地解决了问题。

　　尽量不要在意你现在的心态，只专注于想象在暴风雨中一帆风顺的感觉。这种方法被称为“引导视觉”或“引导可视化”，可以帮助缓解紧张。

　　神经衰弱的治疗方法有哪些?如果有类似神经衰弱的症状，一定要及时调整。首先要注意的是你的日常饮食。神经衰弱患者要注意饮食和营养，多吃能缓解情绪的食物。另外，在日常生活中要注意保持作息规律，不要熬夜，保证充足的睡眠时间也很重要!

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