焦虑的症状

　　1.早期身体不适

　　在焦虑的早期，通常会有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛、心跳和呼吸加快、全身乏力、生活和工作能力下降、日常简单家务劳动的变化既困难又无能，因此症状反过来又加重了患者的忧虑和焦虑。有的患者还有失眠、早醒、做恶梦等睡眠障碍，而且相当严重和顽固。

　　2.自主神经系统反应过度

　　焦虑症患者的交感神经和副交感神经系统经常过载。患者出现多汗、头晕、气短、心跳加快、全身寒战发热、手脚冰凉或发热、胃不舒服、尿频、咽喉阻塞等症状。

　　3.有一种莫名的恐惧

　　恐惧、紧张和不安。当病理性焦虑持续或偶发时，就会产生一种预感危险、某种灾难即将来临，甚至有死亡(“濒死”)的感觉。焦虑症患者存在认知障碍，无法清楚地感知和理解周围的环境，思维变得简单而模糊，整天关注自己的健康，担心疾病的复发。

　　4.精神运动焦虑

　　坐立不安，烦躁，搓手脚，四处走动，小动作增多，注意力不集中，不知道为什么这么紧张。他们更加内向、敏感、不灵活和固执。他们中的大多数人对自己有很高的期望，但他们往往因为无法达到这个标准而感到内疚。他们倾向于怀疑并贬低自己的能力。

　　焦虑的自我治疗

　　1.积极的自我暗示

　　伟大的法国作家大仲马曾经说过：“生活是一串由无数烦恼组成的念珠。乐观的人总是带着微笑读完这本念珠。”当他们感到焦虑时，他们会给自己强有力的自我暗示。，如“我能行”、“我一定能成功”、“我对自己很乐观”等。积极的自我暗示可以增加自信，克服焦虑。

　　2.适当的运动

　　研究表明，运动可以消除一些引起焦虑的化学物质，放松心灵，使心情愉快。当你感到焦虑时，什么都不要想。去跑步、打球或游泳等，这不仅锻炼了你的身体，还能有效地缓解你的焦虑，让你有更多的精力去做以下事情。

　　3.做自己最感兴趣的事情

　　当人们在做自己感兴趣的事情时，就会全身心地投入，进入遗忘的状态。因此，当你面临焦虑时，放下工作，做一些有趣的事情，比如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等。当你做完这些事情后，你的忧虑和焦虑就会消失一段时间。很久。消失了。

　　4.情绪发泄

　　情绪发泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以向亲友倾诉自己的紧张焦虑，调整心情;或者找个合适的地方，大声哭或者大笑，发泄内心的压抑。

　　如何预防焦虑?焦虑是非常有害的。严重的会导致老年痴呆症、癌症等，所以大家一定要注意身心健康，预防焦虑。多做自己感兴趣的事情，多和朋友交流交流，多参加户外活动，保证充足的睡眠时间，让心情放松，远离焦虑!

本文链接：http://mip.xhyit.com/jlz/16443.html