失眠有哪些？

　　1、首先建立信心。对生活中偶而遇到的失眠经验，不必过分忧患，相信自己的身体自然会调节适应，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困扰。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自郑州金水脑康中医院然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的入，到夜晚就愈难入睡。

　　2、安排规律生活。避免失眠的有效方法，是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习搭，从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床；遏有周末周末假期，避免多睡懒觉。睡眠不能贮存。睡多了也无用。

　　3、保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　4、/睡前郑州金水脑康中医院特色：郑州金水脑康中医院致力于失眠、头痛症、躁狂症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、强迫症、癔症、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、躁郁症、双相情感障碍等疾病的诊疗。放松心情。睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助入睡。

　　5、设计安静的卧房。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。失眠有哪些？

　　6、使睡床单纯化。养成睡床只供睡眼用的习惯，不在床—亡看书,不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　7、睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　8、饮酒不利睡眠。不少人对酒产生误解、误认饮酒有助于睡眠.固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

　　9、忌服安眠药物。失眠者切忌未经医师处方，自行购用安眠药物.即使明天要大考，一夜失眠不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，失眠最好的治疗方法但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

　　失眠有哪些？10、失败后的作法。如以上建议不能生效。建议你仍保持定时上床的习惯．如实在无法入睡，即起床做一些不令人烦心的活动.此时不宜使身心过劳。如企图使自己由疲惫而入睡，效果将是适得其反。

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