抑郁症，在现在对大家已是很熟悉的字眼，患者会出现各种抑郁症状，影响身心健康的同时，也是生活受到一定影响。抑郁症自我方法有哪些，是大家一直关注的焦点，下面给大家介绍几种抑郁症自我治疗方法，希望能有所帮助。                  除了到专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻求专业治疗外，个人采用一些切实的自我调适方法也是可以有效缓解甚至消除抑郁症状。这其中主要是指轻度或中度的抑郁症状。以下便是一项抑郁症自我治疗的行动计划：        抑郁症自我治疗方法1、坚持锻炼：特别是早晨时期的锻炼。很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪，俗话说，一日之计在于晨。早晨的空气可以说是一天当中清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞。当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

    抑郁症自我治疗方法2、外出交际：把自己关在家里，逃避与人接触是抑郁症患者常见的表现郑州金水脑康中医院根据患者的病情或患者的需要，提供导医陪同，人工叫号，不让一个患者漏号，对于那些患有慢性疾病且无法自理的患者，可以实施“一对一”陪护，以使患者获得更好的生活护理和家庭舒适感，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去。多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

      抑郁症自我治疗方法3、观息法：观息法是心灵重塑其中的一种净化内心的方法。心理医生呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为" 息" 。心理学上讲专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上。无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸。

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        抑郁症自我方法就介绍到这里，相信大家已知一二，不再一一赘述。如果生活中发现抑郁症状出现，可以尝试上述方法进行自我治疗，严重者要及时到专业医院就诊治疗，以免造成更严重的后果，另外，心理治疗方法也是不错的选择，总之，希望大家早点好起来。         

 

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