如何控制焦虑症的发作

停止：一旦你感到身体不适和不祥的感觉，立即停止。如果你曾经有过焦虑症发作或正处于焦虑症发作期，在手腕上绑一根橡皮筋。当你说“停止”时，拉橡皮筋并弹奏手腕。转移注意力：郑州金水脑康中医院是在卫生部的严格监督下建立和发展起来的。医院严格执行国家收费标准。对各科室日常医疗收费项目的查询，患者及其家属可通过相关科室的价格展示板进行查询，杜绝乱涨价、乱收费、滥药现象，价格公道，质量低劣，充分保障患者权益。强迫是把注意力集中在与你当前的感觉无关的事情上，这样你就没有时间做出灾难性的猜测。找出原因：想想薇薇坐了很长时间突然站起来时的头晕。这不是不祥的预兆。因为她无法控制自己糟糕的想法，焦虑爆发了。每个人都有头晕、心跳加快和胸闷。那只是正常的生理反应。当这些反应发生时，首先找出原因。缓慢呼吸：学习腹式呼吸后，开始学习计时，以防止呼吸变得更快。你需要四秒钟来吸气，四秒钟来呼气。腹式呼吸：保持坐着，向后倾，不要驼背，五指并拢，手掌放在肚脐上。把你的肺想象成一个气球。用你的鼻子做一次长呼吸，然后给气球充气2秒钟。然后你看到你的手被举起。用嘴呼气，然后给气球放气，看看你的手是否在慢慢地向后落。控制呼吸的方法必须每天练习多次。当你练习时，它已经在帮助你降低焦虑的易感性。更重要的是，如果你不能在没有思考的情况下使用这种呼吸方法，它在焦虑症发作中就没有用处。以上是几种焦虑症发作自我控制方法的比较，但需要注意的是，其中一些方法需要坚持，例如控制呼吸的方法。因此，焦虑症患者除了在焦虑发作时积极自我调节外，还应注意多做运动来缓解焦虑(实习编辑：黄家珍）

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