如何治疗焦虑性神经症

　　1.保持充足的睡眠

　　多休息和充足睡眠是减少焦虑的良药。这可能并不容易，因为紧张往往让人难以入睡。但是睡眠越少，心情就会越紧张，越容易生病，因为此时免疫系统已经减弱了。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有充足的睡眠才能提高记忆力和工作效率，减少焦虑。

　　2.洗个热水澡，听听音乐

　　音乐可以释放人压抑的欲望，达到心理平衡，消除紧张和焦虑。音乐是对抗焦虑的好帮手。不仅可以放松肌肉，还能放松心灵，让心情愉悦，释放你累积的压力。热水可以消除焦虑反应。当我们紧张和焦虑时，流向四肢的血液就会减少。热水可以恢复身体的血液循环，帮助身体放松。冷水的作用正好相反。它模拟焦虑反应并使血液远离四肢，导致焦虑和紧张加剧。

　　3.学会放松

　　如果条件允许，您可以在假期去海滩。试着做一些健康的活动来抛开烦恼。仍然可靠地坐在沙发上，以随意舒适的姿势，先握紧拳头，收紧全身肌肉，然后全身放松，体验紧张和放松的主观感受，然后开始放松训练，从前臂，依次放松面部、颈部和颈部。肩背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，这是高考焦虑性神经症的有效调节方法。

　　4.增强自信心

　　当我们遇到困难时，有些人认为没有办法解决，所以会越来越焦虑。这个时候，我们需要改变这种心态，增强自信，反复告诉自己我可以，让自己不要害怕面对困难。这样，头脑会逐渐清醒，自信，焦虑也会得到很好的改善。

　　5.深呼吸

　　我们每天的工作都是为了更好的生活。有些人也想证明自己的能力。这会增加紧张和焦虑。当我们面对繁重的任务而感到焦虑时，不妨深呼吸一下。能有效缓解紧张和焦虑。当我们处于焦虑状态时，我们的心跳会加快，呼吸也会变得急促。深呼吸可以减慢呼吸速度，使身体保持平静状态。

　　6.活动和按摩

　　面对压力，很容易咬牙切齿。这时候不妨放松下巴，左右摆动一会，放松肌肉，缓解压力。也可以做扩胸运动，因为很多人在焦虑时会出现肌肉紧张，导致呼吸困难。为了恢复舒适的呼吸，你不妨上下转动肩膀，深呼吸。当你抬起肩膀时，吸气。放松肩膀时呼气。重复几次。同时可以按摩颈背肌肉和上背部肌肉几分钟，按摩太阳穴的神经，放松其他部位的肌肉。

　　7.幻想分心

　　这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光普照的海滩上，吹着凉爽的海风。试一试，可能会有意想不到的结果。如果心烦意乱，可以暂时转移注意力，将视线移向窗外，及时放松眼睛和身体其他部位，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身四处走走，暂时避开退潮的气氛。

　　8.远远望去或大喊大叫

　　大声喊叫，这是克服焦虑的好方法。无论是大喊大叫还是尖叫，你都可以在适当的时候发泄你的焦虑。登高望远。如果你住在楼上，焦虑的时候可以看看窗外，心情也会很快好转。

　　9.食疗

　　应及时补充，提供大脑能量所必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等。含有这些物质的食物的正确比例可以增强大脑功能。饮食疗法是一种增加身体营养的方法。因此，要适量增加含有蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时补充大脑所需的维生素、氨基酸、钙、铁、锌等微量元素。

　　10.适当的运动

　　体育锻炼可以增强神经系统的功能，增加神经系统的兴奋性和灵活性，增强意志力。同时可以增加深度睡眠，增加记忆蛋白合成。运动可以消除忧虑，控制紧张和焦虑，适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。您可以根据自己的实际情况散步、跑步、打球、做体操。

　　焦虑性神经症会影响每个人的心理健康，长此以往会对每个人的身体造成很大的伤害，所以大家一定要引起重视。健康专家指出，焦虑会降低我们的工作效率，影响我们的生活质量。在日常生活中，可以多做运动，保持睡眠，缓解焦虑，也增强自信心。在极度焦虑的状态下，也可以深吸一口气来缓解。

本文链接：http://mip.xhyit.com/jlz/16253.html