放松身体

　　心身科学认为人的心理和身体是相互作用的。焦虑是一种内心感受，这种感受可能会通过发抖、失眠等症状表现出来，但同时也可以通过身体的放松来缓解内心焦虑的状态。

　　放松身体下列各部位:

　　1.右(左)手指及右(左)手腕

　　握紧拳头,限于手指、手腕及前臂用力。从惯用的手开始;

　　2.两手上臂:

　　上下手臂夹紧,两手同时做。放松时,两手自然下垂;

　　3.头部及额头:

　　头部尽量上仰,额头紧紧往上推挤,让其产生皱纹,拉紧头皮及额头;

　　4.眼睛:

　　用力紧闭约五秒,眼皮缓缓张开一条细缝,眼球自然往下约可以看到鼻尖。

　　5.牙齿及舌头:

　　上下紧咬,舌头紧紧向上抵住;放松时,上下牙齿轻轻扣着,舌头悬空。

　　6.脸颊及嘴唇:

　　上下唇紧闭,脸颊向左右尽量拉;放松时,嘴唇轻轻阖着。

　　7.颈部及肩膀:

　　肩膀用力往上挤,放松时,肩膀下沉。

　　8.胸、背部:

　　两手向前交叉抱胸,挤压胸肌、拉紧背肌;放松时,两手自然下垂,肩膀下沉。

　　9.腹、腰部:

　　腹部用力将腹部尽量突出,臀部夹郑州金水脑康中医院要求，现代精神科护士只有具备了健康的身体素质，具备了崇高的职业道德素质，具备了良好的心理素质，传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗。定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障。紧;放松时,全身重量下沉于臀部(坐姿),腿及脚下沉。

　　10.两脚及两腿:

　　脚趾用力向下弯曲,大腿小腿尽量夹紧或绷紧;放松时,脚底平贴地面(坐姿),腿及脚下沉。

　　这里再介绍一个常见的身体放松方法——腹式呼吸法，当小伙伴感到紧张焦虑时，不妨试一试这个“呼气肚子扁下去，吸气肚子鼓起来”的方法。

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