中高考已经不足100天了，有些学生变得心烦气躁，焦虑不堪，甚至想要自暴自弃。听课时想做练习，练习时又想要听课，说考前要调节生物钟保证休息，可躺下就睡不着，起来看书又觉得减少了睡眠会不利于高考……这就是典型的考前焦虑症。

　　诊断

　　这就是考前焦虑

　　考前焦虑的考生，在生理上表现为莫名其妙的心慌、头晕、食欲不振等，有人平时身体挺好，一到考试就生病，考后就好，是过度紧张出现的生理现象。在心理上的表现是情绪不稳，心烦意乱，一着急就烦，越烦越学不下去，形成恶性循环。

　　支招

　　一、积极暗示增强自信

　　自信是抑制焦虑的有力武器，考生要多给自己一些积极理暗示。

　　有些同学，平时总喜欢说“近郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团。传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗。定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障心情很不好”“近学习效率比较低”，这都是消极的心理暗示，说多了会影响情绪。

　　当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生应尽量从各方面想想自己的优势，比如说“我们老师经验都很丰富，考试的难点都复习到了”“昨天虽然睡的时间比较短，但睡眠质量很好，今天心情很不错”等积极的心理暗示。

　　考生可通过纵向比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激；也可通过反复回忆坚定信心，常对知识和题型进行梳理，牵线拉网式回忆。考前，如考生突然觉得好像什么都不记得了，别慌，提醒自己这正是正常现象，是一种佳状态，不必刻意去回忆，在考题刺激下会想起来的。

　　二、模拟演习化解焦虑

　　焦虑产生的原因是：怕考不出理想成绩。

　　考生可在脑子里，进行考试模拟演习，让自己进入模拟考试情景中去，反复演习考试的过程，从而让自己化解焦虑。

　　可以想象，怎么填机读卡，在哪填写姓名，怎么浏览试卷，每个小题可能出什么类型的题，答题要注意审题，出这样的题关键在哪……

　　甚至还可以做个小设想：那天我穿哪件衣服，那几天我想吃点什么，每堂考试我的学习用具准备哪些，我的准考证如何保管……在想象中逐渐放松。

　　三、深呼吸可缓解紧张

　　缓解紧张情绪，有一种简单实用的方法：调整呼吸。

　　调整呼吸，能放松肌肉，调动想象，任何时间、任何地点都可以自己来完成。

　　呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒，吐气六秒。每天做两个五分钟，坚持两周以上。考生不妨试试看，每天有意识地练习几次。

　　另外，当考生觉得紧张或者心烦意乱时，可适当听些轻音乐或做些体育活动

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